Para aumentar la fuerza y la resistencia, es necesario mantenerse en forma con una buena alimentación y ejercicio.
Puedes entrenar a diario en tu gimnasio doméstico con el equipo adecuado, incluidas las kettlebells, un equipo para ejercitar todo el cuerpo.
En los últimos años, cada vez es más habitual montar un pequeño gimnasio entre las paredes de casa o de la oficina, para tratar de aliviar las tensiones diarias y mantenerse en forma mediante ejercicios. Si tú también estás pensando en crear un rincón de fitness y deporte, no podrás prescindir de comprar todo lo necesario. Entre los muchos equipos útiles, no pueden faltar las pesas y las kettlebells.
ProduceShop te dará algunos consejos para fortificar tus músculos, haciéndolos más fuertes, gracias precisamente al uso de material deportivo como las kettlebells.
¿Qué es la kettlebell y cuáles son sus beneficios?
Si es la primera vez que oyes hablar de la kettlebell, te explicamos brevemente en qué consiste. Se trata de una herramienta de fitness que ha resurgido, sobre todo el los últimos años, con la popularidad de los entrenamientos en casa. De hecho, ¡hay muchas personas que crean su propio set con las mejores pesas para mantenerse en forma! Este aparato de gimnasia tiene forma esférica y un asa.
Pero, ¿cuáles son las ventajas de utilizar estas herramientas? Las descubrimos juntos:
- Mejorar la coordinación: comencemos diciendo que los ejercicios con kettlebell permiten mejorar la coordinación. Al tratarse de un deporte en el que no sólo interviene una parte de la musculatura –como ocurre con las clásicas mancuernas– puedes conseguir grandes beneficios sobre todo el cuerpo, mejorando en este aspecto;
- Aumento de la fuerza y la resistencia física: existen varias kettlebells que te permiten levantar una cantidad variable de peso en función de tu fuerza. Progresando lentamente, notarás realmente una mejora de la fuerza y de la resistencia física. Tu fuerza de agarre también aumentará al sujetarlas;
- Mejora del sistema cardiovascular: el corazón también se beneficiará de este tipo de entrenamiento. La mayoría de los ejercicios realizados con la kettlebell permiten trabajar casi todo el cuerpo, lo que supone una mayor exigencia para el corazón;
- Pérdida de peso y músculos tonificados: incluso al hablar de pérdida de peso, podemos mencionar este equipamiento deportivo. El cuerpo cambiará de aspecto gracias a los ejercicios específicos. Por supuesto, también será esencial comportarse correctamente en la mesa, comiendo un poco de todo y sano.
7 ejercicios para hacer con la kettlebell
Si tienes ganas de experimentar con tu entrenamiento, te damos una idea de ejercicios que puedes hacer fácilmente desde casa o en la oficina.
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Around the body
Un ejercicio fácil de hacer con la kettlebell es éste. Puedes realizarlo en la fase de calentamiento girando lentamente la kettlebell alrededor de la cintura. Simplemente ayúdate del asa agarrándola firmemente mientras pasas de una mano a la otra.
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Deadlift
En este ejercicio con la kettlebell, debes colocar los pies separados a la altura de los hombros y el equipo entre las piernas y doblar ligeramente las rodillas. Llevando la parte superior del cuerpo hacia delante, puedes agarrar la kettlebell y levantarla enderezando lentamente la parte superior del cuerpo. Los músculos que se entrenan aquí son los glúteos, los isquio-crurales y la espalda.
Deadlift con el Kettlebell Kotaro -
Russian twist
Otro de los ejercicios con la kettlebell es el giro ruso: la espalda está recta, las piernas estiradas y estás sentado en el suelo. Mientras sujetas la pesa con ambas manos, debes girar el torno, alternando entre izquierda y derecha. En este caso, se entrenará toda la musculatura del cuerpo.
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Russian swing
Un ejercicio pertenenciente a la categoría de balanceo es precisamente éste, en el que intervienen los hombros, el cuello, los glúteos, el corazón y los músculos isquio-crurales. Balancearás la kettlebell hacia arriba hasta que los brazos te lleguen a la altura de los hombros. A continuación, vuelve a balancearla rápidamente entre las piernas. De este modo, tendrás impulso para continuar de ejercicio.
Russian Swing con nuestra Kettlebell Elettra -
Globet Squat
Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla con una kettlebell. Separa las piernas a la altura de los hombros y, de pie, realiza la sentadilla sujetando la pesa con ambas manos. En este caso, son los músculos de las piernas, los glúteos y los hombros los que trabajan.
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Hand Switch
El siguiente ejercicio que puedes realizar para trabajar los músculos de los hombros, la espalda, los isquio-crurales y los glúteos es el cambio de mano. Para ello realizarás el mismo movimiento que el swing ruso con la única diferencia de que se realiza con una mano. Básicamente cuando la kettlebell llega a la altura de los hombros tienes que agarrarla con la otra mano.
Hand Switch con la Kettlebell Kotaro -
Close & Press
Terminamos con el último de los ejercicios con kettlebell que proponemos hoy. Este movimiento sólo se sugiere para los más experimentados, ya que es más difícil y requiere estabilidad. Al mismo tiempo, también entrenarás los hombros. Para realizarlo, tienes que agacharte y agarrar la kettlebell en un agarre de carpea. Luego tendrás que extender el brazo hacia arriba, haciendo que se contraigan los músculos abdominales centrales.
¿Estás listo para empezar a entrenar con los consejos de ProduceShop? ¡Empieza a trabajar tus músculos con kettlebells y aumenta la fuerza y resistencia de tu cuerpo!
