Home Gym: Como montar un Gimnasio en Casa

Cada vez son más las personas que deciden entrenar en casa. Las posibilidades son infinitas: veamos algunas.

No todo el mundo tiene el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio. De hecho, el trabajo y los compromisos a menudo nos llevan mucho más tiempo del que nos gustaría. La solución para mantenerse en forma es montar un gimnasio en casa, en inglés Home Gym; solo elige el equipo de gimnasio adecuado, un espacio que no sea demasiado grande y, con bajos costos, podremos llevar nuestros entrenamientos favoritos directamente a casa. ¡Veamos cómo!

Mantenerse en forma siempre ha sido una prioridad para muchas personas. Casi podríamos decir que la gimnasia siempre ha sido una de las actividades más importantes para el hombre; Ya los antiguos griegos y romanos enfatizaron la importancia de una forma física no solo hermosa, sino sobre todo saludable. Hoy, también gracias al progreso científico, sabemos que la formación no solo trae resultados estéticos; se notan mejoras considerables en la calidad del sueño, el metabolismo, los ritmos cardiorrespiratorios. Por no hablar de la sensación de buen humor, calma y bienestar que nos deja una sesión de entrenamiento.

Por otro lado, no todo el mundo puede seguir un horario fijo en el gimnasio; aunque hoy en día es más barato y sencillo, muchos no tienen la posibilidad de reservarse el tiempo necesario para seguir cursos o entrenadores personales (que todavía recomendamos consultar). Entonces, aquí es donde el antiguo arte del «hazlo tú mismo», que en ProduceShop amamos particularmente, vuelve a la vida. Montar y crear un home gym, un verdadero gimnasio en casa, es ahora la mejor solución para muchos. Ya no es una cuestión de espacio y costes: nuestras herramientas de la marca líder Leonardo Fitness, por ejemplo, permiten a todos, y con cualquier presupuesto, construir un gimnasio en casa con el mejor equipamiento. ¡Así que comencemos a ver cómo organizarnos!

Espacios

Primero consideremos dónde instalar nuestro gimnasio en casa.

• Muchas personas suelen tener un garaje sin usar. Ya sea porque eligieron a moverse de una manera más ecológica, o porque estaba incluido en el costo de la casa. En cualquier caso, tenemos dos opciones sobre su uso: almacenamiento desordenado o el gimnasio en casa perfecto. No hace falta decir que recomendamos el segundo ejemplo. En primer lugar, asegúrate de que las dimensiones sean suficientes: normalmente los garajes deben cumplir unas normas de al menos 250x500x240 cm, pero nada impide que sean más grandes.
• A menudo sucede que alguien tiene una habitación sin usar en la casa: ciertamente es una posibilidad remota, pero no debe excluirse. En este caso, una de las mejores formas de amueblarlo es montar un pequeño gimnasio en casa. Al ahorrar los pocos minutos necesarios para ir al garaje, podemos compensarlo ampliando nuestro entrenamiento. Una especie de honestidad gimnástica. Incluso aquí, asegurémonos de que tenemos 300x400x300 cm de espacio como tamaño mínimo, para poder movernos y entrenar con total libertad y comodidad.

Pequeños trucos

Antes de lanzarnos a la configuración real, asegurémonos de que algunos detalles no deben ignorarse.

Es importante asegurar la correcta ventilación del ambiente. Si hay ventanas en una habitación de la casa, no siempre está asegurado en los garajes. En este caso lo podemos compensar con ventiladores de techo o pared, pequeños sistemas de ventilación, deshumidificadores de ambientes.

En segundo lugar, el entorno debe estar adecuadamente iluminado. Aquí también, si una habitación está normalmente equipada a este respecto, en el caso de un garaje equipado puede que tengamos que cambiar algunas lámparas. Lo mismo ocurre con el suelo; trabajando con pesas y barras, siempre es mejor cubrir las superficies con madera y caucho, o con alfombras adecuadas y fabricadas para tal fin. Además, debes prestar atención de tener la adherencia adecuada, con o sin zapatos.

Por último, unos pequeños detalles que dotan a nuestro home gym de un aspecto más profesional, pero también muy personalizado. Espejos en las paredes, carteles y fotos motivadores, frases emocionales que nos empujan a dar lo mejor de nosotros, altavoces para música o pantallas. Y un bonito dispensador de agua, que nunca está de más.

Entrenamientos

Un último paso antes de empezar a elegir las herramientas se refiere al tipo de entrenamiento al que nos orientamos. Sobre esta base, optaremos por la compra de herramientas y sistemas específicos, que quizás no serían útiles si nos concentramos solo en unos pocos. Por ejemplo, si soy un entusiasta de la natación, ¿qué voy a hacer con un arco y una flecha profesionales? (Aunque un ataque de tiburón en la piscina puede estar a la vuelta de la esquina).

Hay cientos de disciplinas diferentes, que sería imposible enumerar en este artículo; queriendo permanecer en el lado genérico, y basándonos en las tendencias más recientes, podemos nombrar algunas.

• Crossfit: es un programa que fortalece y acondiciona el cuerpo, para adquirir un estado de completo bienestar; consiste en baterías de movimientos altamente funcionales continuamente variados
• Calistenia: simplemente, la disciplina o metodología de entrenamiento, que implica usar su peso corporal para el entrenamiento
• Body Building: el arte de esculpir tu propia forma, implica una serie de ejercicios y disciplinas que tienen como objetivo definir a la perfección la forma física y la fuerza
• Levantamiento de Pesas: divididos en subgrupos de disciplinas según los objetivos, todos son entrenamientos que consisten en ejercicios preparatorios de fuerza y ​​resistencia en levantamiento de pesas

Muchos luego lo toman de aquí y allá, para tener un entrenamiento variado, quizás agregando algo de artes marciales, yoga y otras disciplinas. Todo obviamente se correlaciona con una nutrición adecuada y un estilo de vida adecuado.

¿Hemos dicho todo sobre el home gym y la gimnasia en casa?

Todavía no.

Para cerrar el tema, queremos dejarte con dos pequeños bonus, exclusivamente para los lectores de ProduceBlog.

• Un pequeño consejo técnico básico, desarrollado por el entrenador personal Matteo B. para nosotros en ProduceBlog. «Para un entrenamiento de definición y de fuerza efectivo, siempre recomiendo algunos ejercicios básicos: 4 repeticiones de 8 en press de banca plano con barra, 4 repeticiones de abdominales en el banco Balancer, 3 repeticiones de estocadas con 10 kilogramos de pesas; nuevamente, 4 repeticiones de 7 de dominadas, 4 series de 12 abdominales pegados al suelo, todos con 60-90 segundos de tiro. Nunca olvides al menos 20 minutos de cinta de correr o 15 de bicicleta de spinning. ¡Y siempre estirar, evitamos distensiones!»
• Cuidado con la música: las investigaciones han demostrado que la lista de reproducción adecuada puede aumentar el compromiso, el rendimiento y la producción de neuroendorfinas y dopamina. Elija un sonido agradable que sea rápido, alegre y con bajos potentes, como power metal o dance.

Ahora que tiene la guía completa para crear el home gym perfecto, todo lo que tiene que hacer es echar un vistazo a nuestro catálogo, elegir el equipo perfecto para su gimnasio en casa y comenzar a trabajar duro con el fitness.